１１月８日 誕生月ごとの運勢 ラッキー数字占い これだけで肩こり・腰痛が劇的改善！「ファシア」を伸ばす「らくらくストレッチ

誕生月ごとの運勢　ラッキー数字占い 🗒 誕生月ごとの運勢 誕生月 運勢 ラッキー数字 1月 目標に向かって突き進む力がある 1,11,22,33 2月 優しく思いやりのある人 2,22 3月 明るく社交的な人 3,33 4月 行動力と積極性のある人 4,44 5月 好奇心旺盛で向上心のある人 5,55 6月 周囲を和ませる温かい人 6,66 7月 美的センスと創造性のある人 7,77 8月 行動力と決断力のある人 8,88 9月 安定感と包容力のある人 9,99 10月 柔軟性と直感力のある人 1,10,2,20,3,30,4,40,5,50,6,60,7,70,8,80,9,90 11月 冷静さと洞察力のある人 1,11,2,22,3,33 12月 情熱的で行動力のある人 1,12,2,12,3,12,4,12,5,12,6,12,7,12,8,12,9,12 Google スプレッドシートにエクスポート ラッキー数字 誕生月ごとに、ラッキー数字が定められています。その数字を意識することで、運気がアップすると言われています。 具体的には、以下のとおりです。 1月：1,11,22,33 2月：2,22 3月：3,33 4月：4,44 5月：5,55 6月：6,66 7月：7,77 8月：8,88 9月：9,99 10月：1,10,2,20,3,30,4,40,5,50,6,60,7,70,8,80,9,90 11月：1,11,2,22,3,33 12月：1,12,2,12,3,12,4,12,5,12,6,12,7,12,8,12,9,12 なお、ラッキー数字は、誕生日や名前の画数など、他の要素とも組み合わせて考えることもできます。 これだけで肩こり・腰痛が劇的改善！「ファシア」を伸ばす「らくらくストレッチ」【イラストつき】 11/7(火) 18:03配信 0 コメント0件 現代ビジネス photo by gettyimages 　肩こりや腰の痛み、倦怠感や眼精疲労…なんとなく身体の調子が悪いけれど、病院で検査しても特に異常はない、と言われて首を傾げている人は多いのではないだろうか。実はその原因は、「ファシア」と呼ばれる、筋肉や内臓を包む薄い網目状の結合組織が硬くなっていることが原因になっているのではないだろうか。 『週刊現代』の記事『腰痛や肩こり持ちの人必見！　その原因は身体の「ファシア」が硬くなっているからかも【イラストでチェック】』では、そのファシアとはなにか、どれだけファシアが硬くなっているかをチェックする方法をイラストつきで解説しているが、それを伸ばし、ゆるめる方法をお伝えしよう。 【イラストでチェック】あなたの「ファシア」はどれ だけ硬くなっている？ 「万能」のストレッチ 写真：現代ビジネス 　硬くなったファシアを伸ばし、ゆるめ、ほぐすのには、どんな方法があるのだろうか。 　なによりご紹介したいのが、北里大学医療衛生学部教授で大学院医療系研究科長の高平尚伸さんが編み出した、腰や肩など多くの部位に効く「万能」のファシア伸ばしである。 　左上の図を見ながらやっていただきたい。 　まずは、壁の隅に向かって立ち、左右の壁に両手をついて伸ばす。 　右足を踏み出して少し腰を落とし、顔をできるだけ上に向ける。このとき、肩甲骨を寄せること、そして、腰を伸ばすことを意識する。そのままで20秒キープ。足を入れ替えて20秒。 　これだけでも十分に効果はあるが、余裕のある人は、つぎの二つの動きもやってみるとさらに効果を得られる。 　やはり壁の隅に向かって立ち、左右の壁に両手をついて、右足を踏み出す。今度は、両ひじを曲げ、胸をひらくようにして、壁の隅に近づける。肩甲骨を寄せることを意識し、20秒。足を入れ替えて20秒。 　つづいて、壁の隅に向かって立ち、左右の壁に両手をついて伸ばす。右足を前に出した状態で、顔を下に向けて足をのぞき込むようにする。背中と、右ひざの裏が伸びるのを意識しながら、20秒。足を入れ替えて20秒。 　どのストレッチも、強く、激しく体を伸ばすのではなく、じんわりと伸ばすのがポイントだ。 　高平さんが言う。 　「ある80歳の男性は、変形性脊椎症で、長いあいだ肩から腰にかけての違和感と痛みに苦しんでいました。痛み止めの薬やコルセットを試してみたけれど、あまり効果はなかったらしい。しかし、この三つの体操を自分なりのやり方で試したところ、1～2ヵ月で症状がよくなったのです」 　多くの人が苦しんでいる肩こりには、左下の図のポーズが効く。イスに座った状態で、頭の後ろに手を置き、頭を下に向ける。そのまま5秒キープして、肩から首にかけての筋肉、ファシアが伸びているのをじっくりと感じるのが大切だ。 　こうした体操やストレッチにはもちろん大きな効果があるが、ファシアの状態は、日々の生活習慣を少し改善するだけでも悪化しにくくなる。 テレビを見るときの注意 Photo by iStock 　東京医科大学整形外科准教授の遠藤健司さんは、をよい状態に保つためには、「血流をよくすること」が大切だと言う。 　「血流が悪くなると、ファシアに余計な水分が溜まってむくんだような状態になり、不調を引き起こします。血流が悪くなる原因は主に二つ。一つは同じ姿勢をとりつづけるなど『動かない生活』をすること。もう一つはストレスです。ストレスは自律神経の不調を引き起こし、血流を悪くしてしまうのです。 　これらを避けるためには、日々の生活のなかで以下のようなことを意識してみてください。 　テレビを見たりデスクワークをしたりするときは、30分に一度は背伸びをしてください。同じ姿勢のまま長時間過ごすと、血流が悪くなり、ファシアがむくみやすい。定期的に大きく腕を伸ばして肩甲骨まわりの血流を促すといいです。 　ささいなことですが、持つ鞄によってもファシアの状態は変わります。重い鞄は筋肉を過度に緊張させるので避けたほうがいい。そして、片手で持つ鞄よりはリュックのほうが負担が少ない。リュックを使うよう心がけると負担が減ります。 　寝具は、寝転んだ瞬間に気持ちがいい柔らかいものよりも、寝返りが打ちやすいものを選んだほうがいい。寝返りが打ちにくいと、寝ているあいだに筋肉が動かず、朝起きたときにファシアがガチガチになってしまう。 　深呼吸をクセにすることも大切。ファシアのむくみにつながるストレスは、深呼吸で緩和できます。ゆっくりと息を吸ったあと、ゆっくりと吐きながら全身の力を抜くと、自律神経の不調を回避しやすくなる」 　不調にお悩みの方、ファシア伸ばしの「魔力」を、どうぞお試しあれ。 　「週刊現代」2023年11月4日号より